12 Aral─▒k 2017 Sal─▒

SA─×LIKLI ARA ├ľ─×├ťNLER ­čŹ┤­čŹ│

Selam! ├çok pratik yap ├ž─▒k ye ├ž─▒k veya yan─▒n─▒zda ta┼č─▒yab─▒lece─činiz
 ara ├Â─č├╝nlerimi fikir vermek a├ž─▒s─▒ndan sizlerlede payla┼čmak istedim.2018'e daha fit girmemiz hi├žte zor de─čil­čĺç

Evet bildi─čimiz mercimek k├Âftesi ama protein a├ž─▒s─▒ndan tok tutma kapasitesi a├ž─▒s─▒ndan ├žokca sa─čl─▒kl─▒ buldu─čum bir yiyecek bir ara ├Â─č├╝nd├╝r benim i├žin./4-5 adet kafi/ Kimyonunu baharatlar─▒n─▒ pul b─▒ber─▒n─▒ at─▒p tuz olarak h─▒malaya tuzu koyup,yan─▒nda salatayla bol ye┼čillikle iyi gidiyor.Yan─▒nda da i├žecek olarak l─▒monlu soda ├žok g├╝zel gidiyor akl─▒n─▒zda olsun.

Y─▒ne bunuda spor sonras─▒nda y─▒yordum, protein tozu yerine bu yeni ├ž─▒kan i├žim fitten al─▒yordum nadirde olsa,yan─▒ndada 1-2 adet ha┼članm─▒┼č patates bol baharatl─▒ ac─▒l─▒,azc─▒k ceviz misler gibi geliyor.├ç─▒kt─▒g─▒mda acay─▒p ac─▒km─▒┼č oluyordum ├ž├╝nk├╝. A─č─▒r olsun hafif antrman olsun fark etmez.Tempolu bir y├╝r├╝y├╝┼č├╝n├╝z veya ko┼čunuzun ard─▒ndan da bu ┼čekilde bir ara ├Â─č├╝n yapabilirsiniz.Hatta evdeysenizde yan─▒nda yine salata bol ye┼čillik harika olabilir.


Gelelim ben─▒m en bi sevdi─čim ─▒spanak salatam─▒n tar─▒f─▒ne..Daha ├Ânce h─▒cb─▒ryerde g├Ârmemi┼čtim b├Âyle b─▒r tar─▒fi, kendin pi┼čir kendin ye usulu oldu acc─▒c─▒k.Bir deneyeyim bakal─▒m nas─▒l olucak diye i┼če giri┼čtim ve harkulade oldu tad─▒ ! G├Âz karar─▒ ─▒spanak boyle bir kab─▒ dolduracak kadar olabilir mesela,daha sonra tuzsuz yags─▒z lor peyniri ekliyoruz ama eklerken yine sevdi─činiz kadar tamamen ─▒spana─č─▒n ─▒c─▒nde kaybolurcas─▒na de─čilde anlad─▒n─▒z siz onu.(Prote─▒nd─▒r lor peyniri,di─čer peynir ├že┼čitlerin─▒n yan─▒nda melek kal─▒r.) Yar─▒m limon s─▒k─▒p kar─▒┼čt─▒r─▒n.Sonra ├╝zerine egenin incisi olan do─čal has zeyt─▒nya─č─▒ gezdirin yaln─▒z abartmay─▒n bu gezdirme i┼čini,1 yemek ka┼č─▒─č─▒ kadar olab─▒l─▒r. Tekrar kar─▒┼čt─▒r─▒n,iyice harmanlay─▒n..Tuz d├Âkmenizi tavsiye etmem zaten ek┼čimdi ho┼č bir tad─▒ var o ─▒spanak o demir tad─▒ndan eser kalm─▒yor ─▒nan─▒n bana.Al─▒n size ├žok g├╝zel doyurucu bir sa─čl─▒kl─▒ ara ├Â─č├╝n! Ye┼čili daima sevenlerin bu tarifi sevece─čini d├╝┼č├╝n├╝yorum...­čĺÜ


G├╝nayd─▒n : Lor peynirli omletim,pul biber ve karabiberli bazen kuru nanede at─▒yorum. 2 yumurta 1 sar─▒ 1 beyazdan olu┼čan ama 5 saat beni tok tutan protein bombas─▒ diyebilirim.
1 adet rossmann lardan sat─▒n alabilece─činiz wasa.1 adet salatal─▒k.Domates yok ├ž├╝nk├╝ pek sabahlar─▒ kahvalt─▒yla y─▒yem─▒yorum m─▒de bulant─▒s─▒na yol a├ž─▒yor bende ne yaz─▒kki. Ama peyn─▒r domates veya tostun aras─▒nda falan yerim anca o ┼čekilde.Ama siz domateste ekleyin bu kahvalt─▒'n─▒n yan─▒na. Omlet tarifleri hi├ž bitmez asl─▒nda 7 adet maydonozu oylece do─čruyorum teraya─č─▒nda birazc─▒k ├ževirdikten ├Âld├╝rd├╝kten sonra yumurtay─▒ ekleyiveriyorum ├╝zerine.├ľylede g├╝zel hatta 3 otlu tarif─▒n ─▒c─▒ndede var maydonoz nane dereotu ├╝├žlemesinede bay─▒l─▒yorum ! ┼×u g├Ârd├╝─č├╝n├╝z wasa ya bazen ├╝├žgen peynir s├╝r├╝p ├Âyle yiyorum bazen ezine bazen beyaz peynirle falan g├╝zel oluyor. Her sabah yumurta yemelisiniz en fazla 2 yumurta ideal. Yan─▒nda da mutlaka ┼čekersiz ├žay veya kahve tercihiniz olsun. Aralarda ye┼čil ├žay t├╝ketin g├╝nde 2 bardak ye┼čil ├žay mutlaka olsun.Metabolik hareketlenme ┼čart!

Suyu s├Âylememe gerek yok san─▒yorum ki , 2,5 3 LT Su cand─▒r. Hatta ben bazen detox gibi de─čil ama anlat─▒y─▒m k─▒saca. 1 soda s─▒ses─▒ne yar─▒m l─▒mon su ve karanfil tozu ekliyorum ve sabaha onu t├╝ketiyorum veya g├╝n i├žinde bitiyorum. A─č─▒z kokular─▒na nefesin daha temiz gelmesine birebir,midem─▒n rahatlamas─▒ a├ž─▒s─▒ndanda ├žok seviyorum.Bu 3 lemeyide b─▒r yerde okumad─▒m tamamen kendim yap─▒p yarar─▒n─▒ g├Ârd├╝─č├╝m i├žin s├Âyl├╝yorum.Sa─čl─▒kl─▒ g├╝nler dilerim...


┌¬█ĺevgilerimle 


2 yorum:

  1. Hepsi de nefis g├Âr├╝nen damak tad─▒ma uygun yiyecekler :) Afiyet olsun can─▒m ♥

    Yan─▒tlaSil
  2. Yorumuna sa─čl─▒k sevdo┼č ablam <3 ├çok ├žok sa─čol gel beraber olsun! (;

    Yan─▒tlaSil

­Łôó├­Łöé­ŁôÁ­Łô«, ­Łô╣­Łô¬­Łöé­ŁôÁ­Łô¬┼č, ├ž­ŁôŞ─č­Łô¬­ŁôÁ­Łô╝─▒­ŁôĚ ­čŹü